نصائح للوقاية من آلام الرّقبة أهمّها وضع شاشة الكمبيوتر في مستوى العين

من حيث الراحة والدعم لرقبتك أثناء النوم هناك العديد من الخيارات، قد تحتاج إلى بعض التجربة والخطأ للحصول على النوم بشكل أفضل، فمن الضروري استخدام وسادة تحافظ على العمود الفقري العنقي، وتدعم المنحنى الطبيعي من عنقك والحفاظ عليه.

بشكل عام فإن النوم على ظهرك هو أفضل موقف للراحة العمود الفقري ووضع وسادة تحت كل ذراع لتقليل إجهاد الرقبة.

الجلوس بشكل مريح أمام جهاز الكمبيوتر ويجب أن يكون نظرك مباشرة في منتصف شاشة الكمبيوتر، فإذا وجدت انك تنظر إلى أسفل، تحتاج إلى رفع الشاشة بحيث تكون أعلى.

إذا كنت تنفق الكثير من الوقت على الهاتف، تأكد من تجنب إمالة رأسك إلى الجانب لأنه يضر الرقبة، لذلك يفضل استخدام سماعة الرأس، حيث تعتبر وسيلة رائعة للحديث على الهاتف دون ألم في الرقبة.