نصائح للتّخلّص من التّوتّر والإكتئاب

أشار التقرير، إلى أن الشعور بالإجهاد من الأحاسيس الطبيعية التي يمر بها الشخص، نتيجة لضغوط الحياة اليومية، وقد يصل الأمر في بعض الأحيان للإكتئاب، ويمكن أن يؤدي الوضع العصبي إلى الشعور بالاكتئاب ، وقد تزيد هذه المشاعر من صعوبة التعامل مع  الأخرين لأن الشخص يصبح أكثر شعورا بالتوتر.

وأوضح التقرير أن بعض الأحداث الصعبة قد تؤدي إلى الشعور بالتوتر لفقدان الوظيفة أو نهاية علاقة طويلة الأمد.

وهناك العديد من الأسباب المؤدية للإصابة بالتوتر، كفقدان أحد أفراد الأسرة ، أو الطلاق، وهناك بعض الدراسات التي تربط الضغط الزائد والمستويات العالية من الكورتيزول في الجسم بالاكتئاب، فعندما يشعر العقل بالتهديد ينتج الجسم المزيد من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول  لمساعدة الجسم على القتال أو الهروب من التهديد.

وهناك بعض النصائح الهامة للتخلص من التوتر والاكتئاب، ومنها:

الحصول على قسط كاف من النوم، تناول نظام غذائي صحي، الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أخذ عطلات عرضية أو فترات راحة منتظمة من العمل، الاسترخاء والقيام ببعض الأنشطة مثل البستنة أو النجارة، استهلاك أقل مقدار من الكافيين أو الكحول، القيام بتمارين التنفس لخفض معدل ضربات القلب.