عادات شائعة تسبّب الإصابة بالسكّري وارتفاع ضغط الدم

من العادات الشائعة المساهمة في نموّ مرض السكّري:

1-تخطّي أهمّ وجبة في اليوم

غالبًا ما يُنظر إلى وجبة الإفطار على أنّها الوجبة الأكثر أهمّيّة في اليوم، يمكن أن يؤدّي تخطّي هذه الوجبة إلى تعطيل العمليّات الأيضيّة في الجسم، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكّري وارتفاع ضغط الدم، وقد وجدت دراسة أنّ الأفراد الذين يتخطّون وجبة الإفطار بانتظام لديهم مستويات أعلى من السكّر في الدم وزيادة في مقاومة الأنسولين، وكلاهما من مسبّبات مرض السكّري.

كما يرتبط تخطّي وجبة الإفطار بارتفاع ضغط الدم، فغالبًا ما يستهلك أولئك الذين يفوّتون هذه الوجبة الحاسمة المزيد من السعرات الحراريّة في وقت لاحق من اليوم، ما يؤدّي إلى زيادة الوزن، وهو عامل خطر كبير لارتفاع ضغط الدم.

2-الجلوس لفترات طويلة

بات الجلوس لساعات طويلة هو القاعدة، سواء كان ذلك في وظيفة مكتبيّة أو مشاهدة البرامج التلفزيونيّة أو سوى ذلك، ويرتبط نمط الحياة المستقرّ ارتباطًا وثيقًا بزيادة مخاطر الإصابة بمرض السكّري وارتفاع ضغط الدم. تؤدّي فترات الجلوس الطويلة إلى ضعف التحكّم في نسبة السكّر في الدم وارتفاع مستويات الأنسولين، ويمكن أن يقلّل من كفاءة تدفّق الدم ما ينجم عنه ارتفاعُ ضغط الدم.  

3-النوم بشكل أقلّ أو غير منتظم:

النوم المنتظم والجيّد مهمّ للصحّة العامّة، ويمكن أن تتسبّب أنماط النوم غير المنتظمة وقلّة النوم بتعطيل إيقاعات الجسم الطبيعيّة وزيادة خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائيّ. أظهرت دراسة أنّ جداول النوم غير المنتظمة يمكن أن تفضي إلى ارتفاع مستويات السكّر في الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكّري من النوع 2.

4-الإفراط في تناول الأطعمة المصنّعة:

غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنّعة على نسبة عالية من الدهون غير الصحّيّة والسكريّات والملح، وكلّها ضارّة بالصحّة، ويمكن أن يؤدّي تناول هذه الأطعمة بانتظام إلى زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم، كما يمكن أن يوصل ارتفاع محتوى الملح في الأطعمة المصنّعة إلى احتباس الماء في الجسم، ما يؤدّي إلى ارتفاع ضغط الدم، وتساهم الأطعمة السكّريّة في زيادة الوزن وزيادة مستويات السكّر في الدم.

5-الإجهاد المزمن:

إنّ الإجهاد المزمن له تأثيرات بعيدة المدى على الصحّة، وبخاصّة في زيادة خطر الإصابة بمرض السكّري وارتفاع ضغط الدم، فعندما يتعرّض الجسم للإجهاد، يفرز الكورتيزول، وهو هرمون يزيد من مستويات السكّر في الدم، كما أنّ الإجهاد يسبّب أيضًا ارتفاعًا موقّتًا في ضغط الدم.  

6-تناول المشروبات السكّريّة

المشروبات الغازيّة ومشروبات الطاقة والقهوة المحلّاة، تساهم، بشكل كبير، في تطوّر مرض السكّري وارتفاع ضغط الدم كونها تحتوي على نسبة عالية من السكّريّات المضافة، والتي يمكن أن تسبّب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكّر في الدم وتساهم في مقاومة الأنسولين وفي زيادة الوزن والسمنة.

7-عدم ممارسة التمارين الرياضيّة بشكل منتظم:

النشاط البدنيّ المنتظم ضروريّ للحفاظ على مستويات صحّيّة من السكّر في الدم وضغط الدم، وتساعد التمارين الرياضيّة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعاليّة، وخفض مستويات السكّر في الدم، وتعزيز فقدان الوزن، وكلّها أمور بالغة الأهمّيّة في الوقاية من مرض السكّري وارتفاع ضغط الدم، لذلك توصي منظّمة الصحّة العالميّة بممارسة ما لا يقلّ عن 150 دقيقة من النشاط الهوائيّ المعتدل كلّ أسبوع للحفاظ على صحّة جيّدة.