نصائح لتحسين صحّة الدماغ والوقاية من السكتة الدماغيّة
لتحسين صحّة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغيّة يجب اتّباع الآتي:
1- نظام غذائيّ صحّيّ للقلب
إنّ تناول الأطعمة الغنيّة بمضادّات الأكسدة والدهون الصحّيّة والألياف، مثل الخضروات الورقيّة والتوت والمكسّرات والأسماك الدهنيّة، يدعم صحّة القلب والأوعية الدمويّة ويقلّل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغيّة. تعمل هذه الأطعمة على تحسين تدفّق الدم إلى الدماغ وتغذية خلايا الدماغ وتساعد على خفض الكوليسترول وضغط الدم.
2- الحفاظ على النشاط البدنيّ
تعمل التمارين الرياضيّة المنتظمة، مثل المشي أو ركوب الدرّاجات أو السباحة، على تقوية القلب وتحسين الدورة الدمويّة، ما يقلّل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغيّة، كما تعمل التمارين الرياضيّة على تحفيز مرونة الدماغ وتحسين الحالة المزاجيّة ويمكن أن تساعد في منع التدهور المعرفيّ.
3- الحفاظ على وزن صحّيّ
السمنة هي عامل خطر كبير للإصابة بالسكتة الدماغيّة، لذا فإنّ إنقاص الوزن من خلال اتّباع نظام غذائيّ متوازن ونشاط بدنيّ منتظم، له دوره الفعّال أيضًا.
4- ممارسة التمارين العقليّة
قم بتحدّي عقلك بانتظام بأنشطة مثل القراءة، أو حلّ الألغاز، أو تعلّم لغة جديدة، أو العزف على آلة موسيقيّة. تعمل هذه الأنشطة على تحفيز الاتّصالات العصبيّة، ما يساعد على إبقاء الدماغ نشطًا ويقلّل من خطر التدهور المعرفيّ.
5- الإقلاع عن التدخين
يؤدّي التدخين إلى إتلاف الأوعية الدمويّة، وزيادة كثافة الدم، وتسريع تكوين اللويحات التي تسدّ الشرايين، هذا كلّه يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغيّة. يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في تقليل هذا الخطر بشكل كبير وتحسين تدفّق الدم إلى الدماغ.
6- مراقبة ضغط الدم
يعدّ ارتفاع ضغط الدم أحد الأسباب الرئيسة للسكتات الدماغيّة. افحص ضغط الدم بانتظام، واهدف إلى الحفاظ عليه ضمن نطاق صحّيّ.
7- التحكّم في مستويات السكّر في الدم
يمكن أن يوصل مرض السكّري إلى إتلاف الأوعية الدمويّة وزيادة خطر الإصابة بجلطات الدم. هذا يساهم في الإصابة بالسكتات الدماغيّة. يعدّ الحفاظ على مستويات صحّيّة من السكّر في الدم من خلال النظام الغذائيّ وممارسة الرياضة والأدوية (إذا لزم الأمر) أمرًا بالغ الأهمّيّة لصحّة الدماغ.
8- التحكّم في مستوى التوتّر
يمكن أن يؤول التوتّر المزمن والمستويات العالية من القلق إلى زيادة ضغط الدم وتعزيز الالتهاب، وهما من عوامل خطر الإصابة بالسكتة الدماغيّة.
9- اتّباع عادات النوم السليمة
يمكن أن يؤدّي ضعف جودة النوم وانقطاع النفَس في أثناء النوم إلى زيادة ضغط الدم وخطر الإصابة بالسكتة الدماغيّة. حاول التوصّل إلى عدد ساعاتٍ كافٍ من النوم الجيّد كلّ ليلة، لأنّ هذا يسمح للدماغ والجسم بإعادة الشحن والإصلاح.