النوم أقلّ من 7 ساعات يوميًّا خطر مميت

هناك صلة وثيقة بين اضطراب النوم وأمراض القلب، فقلّة النوم (7 ساعات كحدّ أدنى يوميًا) يمكن أن ترفع ضغط الدم وتؤدّي إلى عادات غذائيّة سيّئة مع المزيد من الكربوهيدرات والسكريّات، ما يجعل أعراض مرض السكّري والكولسترول أسوأ، وهذا يمكن أن يوصل إلى تفاقم أعراض مرضَي السكّري والكولسترول.

عادات النوم السيّئة وارتفاع ضغط الدم

يرتبط سوء نوعيّة النوم بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وهذا يعني أنْ، عندما لا تنام جيّدًا، فإنّك تتأكّد بالفعل من أنّ جسمك يعاني من آثار ارتفاع ضغط الدم، ويواجه مقاومة للأنسولين. هذه الآثار الجانبيّة للنوم أقلّ من المطلوب هي عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، ينتج جسمك المزيد من هرمونات التوتّر التي تضيّق الأوعية الدمويّة وترفع ضغط الدم.

الخلل الهرمونيّ

عندما لا يحصل قلبك على البيئة المناسبة ليعمل، يمكن أن يحصل التهاب مزمن، وإجهاد تأكسديّ، واختلالات هرمونيّة داخل الشرايين، ما قد يؤدّي إلى تلف نظام القلب والأوعية الدمويّة بالكامل، الذي قد يوصل إلى الوفاة.

مرض السكرّي أو ارتفاع مستويات السكّر في الدم

إلى جانب زيادة الوزن، يمكن أن تؤثّر قلّة النوم على كيفيّة معالجة الجسم للجلوكوز والأنسولين، وهي الهرمونات التي تنظّم مستويات السكّر في الدم، وبالتالي فإنّ الشخص الذي لا ينام جيّدًا يكون معرّضًا لخطر الإصابة بتقلّبات نسبة السكّر في الدم، ما يجعل القلب عرضة للإصابة بفشل القلب.

ترتبط عادات النوم الجيّدة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول .

عادات النوم الجيّدة: طرق للنوم جيّدًا وحماية قلبك

النوم الجيّد الكافي أمر ضروريّ لصحّة القلب. في ما يلي بعض الطرق السهلة للحصول على نوم جيّد والوقاية من أمراض القلب القاتلة:

اتّبع روتين نوم جيّد :

خطّط لدورة نومك مع أحد الخبراء، حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في الوقت عينه تقريبًا كلّ ليلة.

جرّب شاي الأعشاب قبل النوم :

يمكن أن يكون لبعض أنواع الشاي تأثيرات ممتازة على صحّة عقلك وجسمك، ما يجعلك تشعر بالاسترخاء وبالتالي يعزّز دورة نومك، أحد هذه الشاي هو شاي البابونج، كوب من هذا المزيج العشبيّ يريح عقلك ويساعدك على النوم بشكل جيّد.

احتفظ بأدواتك الإلكترونيّة بعيدًا عن متناول يدك :

أحد الأسباب العديدة وراء دورة النوم الضعيفة هو الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة، قلّل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة قبل ساعة واحدة تقريبًا من وقت النوم لتعزيز نوم أفضل وصحّة القلب.

اتبع روتينًا غذائيًا صحيًّا :

إحتفظ بمراقبة لما تأكله في الليل، يمكن لهذه العادة أن يكون لها تأثير كبير على دورة نومك. يؤثّر نظامك الغذائيّ وترطيبك على نومك وصحّة قلبك. ابتعد عن الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول بالقرب من وقت النوم لمنع اضطرابات النوم.